值得反复看的5个TED视频，看完保证你立下的新年志愿不再是Flag！

相信不少同学和我一样是TED重度爱好者，喜欢从TED演讲中吸纳有价值的观点，把它转换成自己的生活智慧。我发现，多听听过来人的意见总是好的。这样做能帮助我反思不足，走出瓶颈期，建立清晰的发展方向。

最近看到大家都立下了自己的新年愿望，希望菌菌分享的这5个TED演讲能帮助大家离理想更近一步。其中不少演讲是经典中的经典，每年看一次都会有新的感悟体会～

TED官网、网易公开课和B站都能观看视频，以下是我为大家总结的主要观点：

不要公开宣布你的个人目标

演讲者：Derek Sivers

告诉我：新年第一天，你有没有在朋友圈写下你的年度计划？

畅销书《Anything You Want》的作者Derek Sivers建议你不要这么做。他认为，宣布目标反而会让你更难实现目标。当你公开目标，受到别人的点赞认可后，大脑会给你一种错觉：我的目标已经达成了。

他用纽约大学心理学教授Peter Gollwitzer的实验来说明——同等的工作量下，不公开目标的人比公开目标的人实际工作时长更久。讽刺的是，后者的自我评价往往比前者更好，认为自己离目标更近一步了。

Derek Sivers告诉我们一个道理：事情没干成之前，千万别发朋友圈。把目标深埋在心底，才能推迟社会认可带来的满足感。

如果你真想说点什么，那就以不带满足感的方式来宣布吧，比如：“做不到我就直播吃纳豆”之类的。

如何掌控你的自由时间？

演讲者：Laura Vanderkam

过去一年里，你是不是总有些事忙到没时间去完成？假设做完这件事就给你50万人民币，你会立马去做吗？

假如你的答案是“会”，你应该会认同时间管理专家Laura Vanderkam的看法。

她认为：没时间？那就是不重要。

你说没时间，潜台词其实是“不想做”，它不是最要紧的事。

Laura不赞同市面上的时间管理方法：利用碎片化的时间，把它们加起来去做想做的事。

在深入研究了成功人士的时间管理学后，她发现：这些人并不是通过节省时间创造出想要的生活，而是先创造想要的生活，时间自然而然会节省下来。

这种说法提醒我们，时间是一种选择。我们应该选择做值得做的事情。即便忙到飞起，我们还是有时间去完成最重要的任务的。

如何激励自己做出改变？

演讲者：Tali Sharot

“不要再喝饮料了，会变胖的！”说完，你拿起了手中的肥宅快乐水。

“不要再宅在家里了，会变社恐的！”结果你还是在家躺平了一个周末。

伦敦大学认知神经科学教授Tali Sharot发现：要想做出改变，千万别拿坏习惯的危害来警告自己。现实正相反，只有对自己足够好，真正的改变才有可能发生。

我们脑海里一直有一个根深蒂固的误解：威胁和恐惧会迫使他人采取行动。因此，当我们想改变自己的行为模式时，我们特别自然地采取了恐吓施压的方式来达成目的。

问题是这样做有用吗？就像香烟包装上的图像没法阻止吸烟者吸烟一样，无数卫生运动和公共政策已经证实了这点——警告对行为的影响非常有限。

Sharot教授为我们总结了改变的三个原则：

1.社会激励（Social Incentives），用身边人的例子鼓励自己；

2.及时奖励（Immediate Reward），有进步就应该给予奖赏；

3.进度监控（Progress Monitoring），设立目标步骤，随时记录完成情况。

我们应该利用人类的倾向性去寻求改变，通过鼓励引导自己采取积极行动。对失败、健康和金钱的恐惧只会诱发消极反叛的不作为心态。

如何应对焦虑？

演讲者：Olivia Remes

面对棘手的任务，你是不是很容易焦虑，还有些完美主义？你是否因为觉得准备不足而一直拖延下去？你是不是花费了大量时间思考怎么做，到最后却什么也没完成？

要想克服拖延症和焦虑感，剑桥大学心理健康研究员Olivia Remes提供了三种解决思路：

1. 糟糕的开始胜过充准备后再行动

拖狗的问题在于把目标设立得太高，完美主义的包袱让我们迟迟不肯动手。其实想多了都是问题，做多了全是答案。咱不妨先试着把事情做得很糟糕，它能加速决策，让你直接行动。

2.原谅自己，对自己多一点同理心

想象一下，如果你有一个朋友不断指出你做错的事情，你是不是很想立马跟TA绝交？容易焦虑的人就像那个吹毛求疵的朋友一样，他们对待自己并不友善。当你说错话做错事时，不要过度自责，要多体谅自己。

3.让生活有目标和意义能减缓焦虑

无论你在生活中做任何事，只有时刻铭记目标和截止日期，才能把事情快速搞定。就像黑镜的编剧说过的：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被你的才华吓到。”

不睡觉的人脑子里都是垃圾

演讲者：Jeff Lliff

你有没有为了肝作业、复习Finals几天几夜没合眼？是不是感觉脑子昏昏沉沉的，思绪万千难以集中注意力？这是因为不睡觉会使我们的大脑变糊涂。

华盛顿大学精神病学教授Jeffrey Lliff告诉我们：大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一。它是人体中最努力的器官，就连我们睡觉时也在辛勤劳作。

他和研究团队发现，我们的日常活动会让大脑产生很多废物。只有睡觉这一项活动能让大脑将废物沿着脑脊间的血管一并排出。

长时间不做家务，房间就会变得越来越脏乱。大脑也是同样的道理，经常熬夜的人剥夺了大脑自我清洁的过程——不把垃圾从脑中排出，你的脑子就会充满垃圾。时间久了还可能患上精神疾病。

睡觉好处多多，它能帮助我们预防疾病、减轻压力、修复身体，甚至变聪明。它用了我们一生三分之一的时间来清理我们的大脑，重要性不言而喻。所以当我们忙完一天的学习，赶紧放下手机睡个好觉吧！

看完这些TED视频，感觉我的学习效率都翻倍了，整个人行动力爆棚！如果你也有常看常新的TED视频想跟我们分享，欢迎你来评论区跟我们多多安利～